秋意浓情，养生正当时——与自然同频的秋季养生指南

随着第一片落叶缓缓飘落，宣告了秋天的到来，金黄、橙红的色彩将城市装扮得如诗如画，同时也在提醒着我们：是时候调整我们的生活方式以适应季节变化了，在秋天，大自然进入了一个收获与收敛的阶段，对于人体而言，则是补充能量、增强免疫力的最佳时机，究竟该如何科学合理地安排秋季生活起居，使我们的身体更健康呢？

饮食篇

《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”秋季养生要遵循这一原则，在注重养阴的同时也要注意润燥，中医认为肺对应秋季，在五行中属金，主气司呼吸，为娇脏，喜润恶燥，秋季的饮食应遵循“少辛增酸”“滋阴润燥”的原则。

1、多吃当季新鲜蔬果：水果中的梨、葡萄、山楂、苹果、柿子等富含多种维生素及微量元素，可以起到生津润肺的作用；蔬菜中的莲藕、菠菜、胡萝卜等则具有健脾开胃、清热润燥的功效。

2、食用润燥养肺之物：百合、银耳、芝麻、核桃仁等食物均具有滋养肺阴、润肠通便之效，适合秋季食用。

3、少食辛辣之物：秋季气候本就干燥，辛辣食物容易伤及肺阴，故而应尽量避免过多摄入葱姜蒜、辣椒等食物。

4、均衡膳食结构：适当增加蛋白质摄入，如鸡肉、鸭肉、鱼肉等白肉，既易于消化吸收又可补充营养。

作息篇

随着天气逐渐转凉，人的睡眠模式也会有所改变，古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”秋高气爽之时，我们应当根据自然界的阴阳变化规律调整作息时间。

1、保证充足睡眠：养成良好的睡眠习惯，每天晚上最好能在十点前入睡，早晨六七点钟起床，确保充足的睡眠时间，午间小憩也有利于恢复精力。

2、注意保暖防寒：虽然说“春捂秋冻”，但早晚温差大，应适时添加衣物，以防受凉感冒，特别是年老体弱者和儿童更要重视保暖问题。

3、适度运动锻炼：秋季空气清新，非常适合进行户外活动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样既能提高机体抗病能力又能缓解工作学习压力。

4、调整心态情绪：学会自我调节情绪，保持积极乐观的生活态度，避免焦虑抑郁等不良情绪产生。

保健篇

1、滋补养生茶饮：菊花茶、罗汉果茶、枸杞茶、蜂蜜水等具有清热解毒、生津止渴的作用；而玫瑰花茶、桂花茶等则有疏肝解郁、理气健脾的效果。

2、推拿按摩穴位：按揉足三里穴可以健脾益胃；擦涌泉穴有助于强身健肾；轻拍背部督脉能振奋阳气、祛除疲劳。

3、药膳进补：可根据自身体质选择合适的药膳方子，如红枣莲子羹、枸杞炖羊肉、当归生姜羊肉汤等，既能满足口腹之欲又能达到滋补效果。

4、适当泡脚：睡前用热水泡脚可促进血液循环、改善睡眠质量，水中加入几滴艾叶精油或花椒还可以达到驱寒除湿的目的。

“顺应四时”是自然界赋予人类生存的基本法则之一，只有当我们真正融入四季变换之中，倾听内心的声音，才能更好地感知生命的美好并收获健康的身体，希望上述建议能帮助大家制定出一份适合自己实际情况的秋季养生计划，在享受秋日美景的同时也能保护好自己的身体健康。

本文 农牧产业 原创，转载保留链接！网址：https://zgnmcyw.com/post/32427.html