如何有效缓解与治疗打呼噜？一文带你了解

打呼噜是一种在睡眠过程中经常出现的状况，对自身和身边的人的生活质量造成了一定的影响，尤其是一些重度打鼾患者，不仅影响了自己的睡眠质量，还有可能患上睡眠呼吸暂停症等疾病，如何有效缓解与治疗打呼噜呢？

一、打呼噜的原因分析

打呼噜并不是一种罕见现象，它是指在睡眠过程中由于呼吸气流冲击咽部的软组织（包括舌根、扁桃体、腺样体、悬雍垂、咽壁软组织），从而引发震动产生声音，打呼噜通常发生在入睡后20分钟左右的浅睡眠期，此时大脑的管理机能减弱，肌肉处于松弛状态，尤其是咽喉部位的肌肉松弛会造成咽腔变窄，当气体通过狭窄部位时，会产生吸气性的漩涡声而发出音量大且持续时间较长的声音，肥胖、疲劳过度、饮酒、服用安眠药、抽烟、睡姿不当等都可能导致打呼噜症状的加重或恶化。

二、打呼噜的常见类型

1、单纯性打呼噜：这类打呼噜没有呼吸暂停的症状，只是单纯的音量较大的呼噜声，多由咽腔局部结构的轻微异常引起。

2、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）：表现为睡眠过程中伴有反复发作的上气道完全或部分堵塞，进而导致反复发作的低氧血症，高碳酸血症，睡眠结构紊乱，进而可使机体发生一系列病理生理改变。

三、如何判断是否为打呼噜？

对于单纯性打呼噜，可以通过以下几种方法自我检测：

- 音量大小：呼噜声响度超过60分贝，则需要引起重视。

- 持续时间：如果连续响2分钟以上，也是需要注意的现象。

- 觉醒次数：如果晚上醒来3次以上，且每次醒来都会觉得口干、嗓子疼，或者伴有头痛头晕、记忆力减退等情况，则需要考虑去医院做进一步检查。

- 其他症状：例如早上起来有严重的口干舌燥、头痛头晕、记忆力减退等症状，也应去医院就诊。

四、治疗打呼噜的方法

1、生活习惯调整：保持规律作息，避免熬夜；戒烟限酒，减少吸烟和酒精摄入，以免加重呼吸道水肿或炎症；加强锻炼，控制体重，避免因肥胖导致呼吸道狭窄；睡前不要吃太饱，也不要吃得过于油腻的食物，尽量不要趴着睡觉；使用一些有助于改善呼吸道畅通的产品，如鼻贴等辅助工具。

2、侧卧睡姿：打呼噜的发生与睡觉姿势有很大的关系，平躺睡觉时舌头容易向后滑落，压迫呼吸道导致气流受阻，从而产生呼噜声，打呼噜患者应该尽量选择侧卧位的睡姿，这可以减轻打呼噜的程度。

3、手术治疗：对于严重的打呼噜患者来说，可能需要采取手术的方式来进行治疗，手术治疗通常包括悬雍垂软腭咽成形术（即腭咽成形术），这是一种常规手术方式，该手术主要是将咽部多余的软组织切除，如悬雍垂、部分软腭、扁桃体以及咽侧壁的一部分等，还可以采用低温射频消融术，利用射频对咽腔内的肥厚组织进行消融，达到减轻咽腔阻塞的目的，同时也能减少手术后的疼痛感，这两种手术都是相对成熟且风险较低的选择。

4、佩戴呼吸机：持续气道正压通气（CPAP）设备可以提供持续稳定的气流压力，以保持气道开放，防止打呼噜和睡眠呼吸暂停的发生。

5、药物治疗：部分药物可通过扩张气道、减轻炎症等方式帮助缓解打呼噜症状，但需要注意的是，药物治疗应在医生指导下进行，不宜长期依赖。

6、定制牙套：对于下颌后缩引起的打呼噜，可通过佩戴特制的口腔矫正装置来改善气道状态。

7、心理调适与行为干预：对于压力过大或情绪波动频繁的个体，适当的放松训练、心理咨询也可起到一定的辅助治疗作用。

打呼噜虽然不是什么严重的大病，但却会给我们的生活带来极大的不便，我们应该根据自身的情况选择合适的方式来进行改善与治疗，如果打呼噜严重影响到了你的生活质量，建议及时就医，接受专业的诊断与治疗，希望以上的信息对你有所帮助！

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