孕期营养早知道，完美孕妇早餐食谱推荐！

随着清晨第一缕阳光洒满房间，新的一天正式开始，为了自己和肚子里的小宝宝的健康着想，孕期妈妈们的早餐尤为重要，一份营养均衡、搭配合理的早餐能为一天的活力打下基础，也能给孕妈和胎宝宝带来满满的幸福感，那么究竟如何才能让自己的早餐既丰富又合理呢？下面我们就来聊一聊关于孕妇早餐食谱的那些事儿吧！

首先我们要明确孕妇在吃早餐时需要重点摄取哪些营养素，在孕期，由于胎儿发育的需要以及母体自身体质的变化，孕妈们要格外注意蛋白质、维生素、钙、铁、叶酸等重要元素的摄入量，孕妈们早餐应包含谷薯类、蔬菜水果类、肉蛋奶豆类、坚果等多种食材，这样才能实现营养全面均衡，我们可以选择牛奶、豆浆等饮品作为早餐搭配，不仅可以提供优质蛋白还能帮助补充钙质；同时搭配鸡蛋或者瘦肉等富含优质蛋白的食物，能够满足人体对于必需氨基酸的需求。

接下来我们就来看看具体的早餐食谱推荐吧！

（一）营养均衡早餐组合：

① 高蛋白牛奶+全麦面包+水煮蛋+坚果（核桃仁、腰果等）

高蛋白牛奶不仅能满足孕妈对于蛋白质的需求，还可以提供丰富的钙质，有助于骨骼和牙齿的发育；全麦面包可以提供优质碳水化合物，帮助维持血糖稳定；搭配水煮蛋可以提供优质蛋白及多种维生素；坚果中则含有丰富的不饱和脂肪酸，有利于胎儿大脑发育。

② 酸奶+水果麦片+新鲜水果（苹果、香蕉、猕猴桃等）

酸奶不仅口感好，还能促进肠道消化，调节肠道功能；水果麦片富含膳食纤维，可以帮助孕妈改善便秘；搭配新鲜水果，其中含有的维生素C有助于增强免疫力，对预防感冒有良好效果。

③ 黑芝麻糊+核桃仁+蒸鸡蛋糕

黑芝麻中含有丰富的钙质，核桃中的不饱和脂肪酸对大脑发育很有益处，蒸鸡蛋糕中同样富含优质的蛋白质与维生素。

（二）快手早餐组合：

① 牛奶麦片+蒸红薯+圣女果

牛奶麦片易于制作且口感不错；蒸红薯富含膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，改善便秘情况；搭配圣女果不仅颜值高，还能补充维生素C。

② 花生酱三明治+煎蛋+黄瓜条

用全麦吐司面包搭配花生酱制成三明治，不仅富含优质碳水化合物，花生酱中还含有丰富的蛋白质与不饱和脂肪酸；搭配煎蛋可以提供蛋白质及多种维生素；黄瓜条则可以增加清爽口感并补充膳食纤维。

③ 菠菜蛋饼+番茄炒蛋+坚果

菠菜蛋饼中菠菜中的铁元素可以帮助预防贫血，搭配鸡蛋则可以提供丰富的蛋白质；番茄炒蛋中番茄红素具有良好的抗氧化作用，对皮肤有益，同样搭配鸡蛋提供优质蛋白；最后再搭配一些坚果，可以补充不饱和脂肪酸，有助于大脑发育。

当然了，除了这些推荐的食谱外，孕妈们也可以根据个人口味及饮食习惯进行适当调整，但切记一定要保证食物多样化并且营养均衡哦！不喜欢牛奶的孕妈可以选择豆浆或杏仁奶作为替代品；如果不喜欢吃鸡蛋，可以选择豆腐或者瘦肉作为蛋白质来源。

孕妈们在准备早餐时还需要注意以下几点事项：

（1）避免食用油炸食品，油炸食品不仅热量高，还容易产生有害物质，不利于身体健康。

（2）减少咖啡因摄入，咖啡、浓茶等饮品含有较高量的咖啡因，可能会影响胎儿发育，建议孕妈们选择低咖啡因或者无咖啡因的饮品代替。

（3）尽量选择新鲜食材，新鲜食材不仅口感更好，营养价值也更高，更有助于孕妈们吸收营养。

孕期早餐不仅要吃得饱还要吃得巧，只有搭配均衡的早餐才能为孕妈和宝宝的健康成长打下坚实的基础，希望以上内容能够对各位孕妈有所帮助，让我们一起开启美好的孕期生活吧！

本文 农牧产业 原创，转载保留链接！网址：https://zgnmcyw.com/post/32909.html