月经周期不调？教你几招科学管理方法！

在快节奏的生活环境中，不少女性都遭遇了月经周期不调的困扰，这种症状不仅会引发身体上的不适，更有可能影响到日常生活质量和心理健康，如果月经周期不调的问题一直得不到解决，长此以往可能会导致不孕不育、子宫肌瘤等严重妇科疾病的发生，所以一定要尽早采取措施进行调整，当面对月经周期不调时，我们该怎样做呢？

正确认识月经周期

月经周期是指从一次月经第一天开始至下一次月经来潮前一天之间的天数，一般为21～35天左右，平均约28天，经期通常持续2～7天，当月经周期持续时间短于21天或超过35天时，即被认定为月经周期紊乱。

查明原因

月经周期不调的原因有很多，其中比较常见的包括精神压力过大、作息时间不规律、过度减肥和暴饮暴食、生活环境骤变等等，有些妇科炎症以及内分泌系统失调也会引起月经周期异常，比如多囊卵巢综合症就是其中之一，要想有效解决月经周期不调的问题，首先要从查明具体诱因入手，以便对症下药。

改善生活方式

1、调整饮食习惯：多吃蔬菜水果和粗粮杂豆类食品，保持饮食均衡，尽量避免辛辣油腻的食物，也不要经常吃冷饮，适当补充蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉等，可以帮助提高体内铁元素的含量；而黑木耳、红枣等食品富含丰富的维生素C，能促进铁的吸收；

2、养成良好的作息规律：坚持早睡早起的好习惯，保证每天至少有七小时以上的睡眠时间，让身体和大脑得到充分的休息，也尽量不要熬夜；

3、保持乐观的心态：当心情低落或抑郁时，建议及时找家人朋友倾诉一下，或者培养一些兴趣爱好来转移注意力，必要时，也可以寻求心理咨询师的帮助。

4、适当运动：适当的体育锻炼有助于提升人体的免疫力，增强心肺功能，但是切忌过度训练，否则会对月经产生不良影响，最好选择中低强度的有氧运动，如瑜伽、太极、快步走、慢跑等，每次锻炼大约半小时左右，一周坚持三四次即可。

药物治疗

对于月经周期不调的情况，有时可能需要药物来进行治疗，但用药之前应该去医院检查一下，确诊是什么原因造成月经周期不规律，再由医生开具合适的处方，不要随意购买一些非正规渠道的药品服用，以免适得其反，加重病情，以下列举几种常见药物及其适用范围供参考：

1、黄体酮：主要适用于黄体功能不足所致的月经过多和月经周期紊乱；

2、避孕药：可用于调节雌激素与孕激素的比例，以恢复正常的月经周期；

3、中药调理：针对因气滞血瘀或气血虚弱造成的经期紊乱现象，常见的方剂包括四物汤、逍遥丸等。

定期复查

治疗期间建议每隔一段时间就去医院复查一次，查看身体恢复情况，看是否需要继续用药或调整剂量，如果病情反复无常，则应及时告知医生，并配合医嘱重新制定方案，平时也要注意观察自身的身体变化，记录每次月经来临的时间、量多量少、颜色深浅等情况，便于日后对比分析。

最后提醒大家，一旦出现月经周期不调的现象，不要惊慌失措，也不可置之不理，应积极查找病因，采取相应的应对策略，才能早日恢复身体健康！

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