产后妈妈的食疗秘籍，吃什么让奶水充足？

对于刚刚经历分娩喜悦的新手妈妈来说，如何确保宝宝得到充足的母乳喂养成了她们心头的一件大事，母乳不仅可以为新生儿提供最全面、最均衡的营养，还能增强宝宝的免疫力，降低他们患上各种疾病的风险，如耳部感染、呼吸道感染和胃肠炎等，而对妈妈来说，母乳喂养也能帮助子宫更快地恢复，减少产后出血，且能降低妈妈患乳腺癌和卵巢癌的风险，吃什么可以让奶水变多呢？

富含蛋白质的食物

蛋白质作为奶水中的重要成分，其含量与质量直接影响着母乳的质量，因此宝妈们需要适当补充高蛋白食物，例如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，深海鱼也含有丰富的DHA，可以促进婴儿大脑的发育，让宝宝变得更聪明。

富含B族维生素的食物

研究显示，乳母如果缺乏B族维生素，乳汁中B族维生素含量就会下降，影响到宝宝的生长发育，宝妈可以多吃动物肝脏、奶类及奶制品、蛋类、绿叶蔬菜、豆类及坚果等含B族维生素丰富的食物。

富含钙质的食物

母乳中钙含量较高，以满足婴儿骨骼生长的需求，在母乳喂养过程中，乳母会损失大量钙质，若不及时补充，可能造成骨质疏松等问题，乳母每天需额外补充500-800毫克左右的钙质，含钙丰富的食物包括牛奶、豆腐、海带、虾皮等。

富含铁质的食物

分娩会造成女性体内失血过多，从而容易引起贫血，宝妈需要通过补充铁元素来补血，保证母乳量的同时，也有利于身体恢复，含铁食物包括红肉、动物内脏、猪肝等，菠菜、黑木耳、红枣等也是不错的选择。

富含水分的食物

奶水是由血液转化而成的，而血液中大部分都是水分，所以宝妈需要补充足够的水分，才能保障奶水充足，建议宝妈每日饮水量在2000ml以上，还可以吃一些水分含量较高的水果，比如西瓜、梨子等，鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等也是不错的催乳食品。

下奶小偏方——猪蹄炖花生

猪蹄富含胶原蛋白，花生则具有极高的营养价值，两者搭配炖煮可以很好地促进乳汁分泌，提高乳汁质量，准备猪蹄两只、生花生米两把，将猪蹄处理干净，切成块状，然后用沸水焯一遍，捞出沥干；锅里加水，放入猪蹄块，大火烧开后转小火慢炖一个小时；接着加入洗净的生花生米，继续炖煮半小时至猪蹄熟烂；根据口味加盐调味即可食用，此菜应每日食用一次，连吃三天即可看到效果。

注意事项

在增加奶水量的过程中，宝妈们需要注意以下事项：

（1）合理膳食：切记不要盲目进补，以免出现肥胖等不良反应；

（2）适度运动：宝妈们可以进行适度的运动，比如散步，这有利于促进血液循环，增加奶水量；

（3）保持良好心情：宝妈们需要尽量保持愉悦的心情，避免焦虑、紧张等负面情绪，因为这些情绪会影响乳汁分泌；

（4）避免吸烟饮酒：吸烟和饮酒都会影响乳汁分泌，甚至还会给宝宝带来伤害，因此哺乳期间应该避免吸烟饮酒；

（5）注意卫生：宝妈们需要注意乳房卫生，每次哺乳前后都要清洁乳房，以减少细菌感染的风险；

（6）科学作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜，这有助于调节体内激素水平，促进乳汁分泌。

增加奶水量并非一日之功，需要宝妈们持之以恒的努力，希望各位宝妈能够按照上述建议调整饮食，合理搭配食材，同时也要关注自己的身心健康，这样不仅能够保证乳汁充足，还能让自己更加健康美丽。

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