养身达人必备补血补气的七大营养食材

在忙碌的生活中，如何保持最佳状态成了很多人关心的问题，中医认为“气血”为人体之本，气血充足的人，自然面色红润、精力充沛，今天我们就来聊聊补血补气的好食物，希望各位朋友们都能拥有健康的身体和愉快的心情！

红枣——天然的补血佳品

红枣味甘性温，具有健脾益胃、补中益气的功效。《神农本草经》说它“久服轻身长年”，意思是经常吃红枣可以强身健体、延年益寿，红枣中含有丰富的铁元素以及多种维生素，能有效促进血红蛋白的生成，达到补血的效果，建议日常食用时可将红枣作为零食，或是在熬汤时放入几颗红枣，美味又健康。

枸杞——益精明目的好帮手

中医认为枸杞子味甘性平，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目之功效，研究发现，枸杞含有多种氨基酸、甜菜碱、多糖等成分，能够提高造血功能，改善人体免疫力，枸杞中含有一定量的铁元素，有利于补充血液中的铁质，从而达到补血效果，枸杞的吃法也很多样化，既可以用来泡茶也可以用于炖汤。

黑芝麻——益肝养肾的食疗圣品

《本草纲目》称其：“入肾润燥，养血生津。”现代营养学分析证明，黑芝麻富含蛋白质、脂肪酸及多种微量元素如锌、铜、铁等矿物质，其中铁含量丰富，是猪肉的70倍以上，所以多吃黑芝麻可以补充人体所需的铁元素，对于防治缺铁性贫血有良好的辅助作用，平时我们可以把它当作点心，或是将其磨成粉拌入饭菜中。

菠菜——植物界的小“肉丸”

菠菜富含多种营养素，包括叶酸、铁和膳食纤维，据研究显示，100克鲜菠菜含铁2.9毫克左右，相当于250克猪肝铁含量，它还含有丰富的胡萝卜素，有助于维持皮肤黏膜的完整性和视力正常，尽管菠菜含有的是非血红素铁，吸收率相对较低，但仍然是一种值得推荐的补血蔬菜，烹饪时记得先焯水去除部分草酸，这样更有利于身体对铁的吸收。

红糖——女性调经补血的良方

红糖是由甘蔗提炼而成的一种未经过精炼加工的粗制糖，保留了较多的维生素和矿物质，与白糖相比，红糖不仅含有多量的钙、钾、镁等元素，而且还含有维生素B群，这些营养成分对于促进血液循环、缓解疲劳有着积极作用，在月经期间饮用适量的红糖姜茶，可以起到很好的暖宫驱寒、活血化瘀的功效，但需要注意的是，红糖虽然好，也要适量摄取，过量摄入糖分同样会影响身体健康。

葡萄干——小巧却威力无穷

葡萄干虽然体型小，但是营养却相当丰富，它内含铁质、钾盐等多种对人体有益的微量元素，尤其值得一提的是，它含有的铁元素比新鲜葡萄高出约14%，这得益于葡萄干制作过程中的浓缩作用，葡萄干中的糖分能够快速被人体吸收利用，对于低血糖引起的疲劳虚弱也有一定的缓解作用。

阿胶——历史悠久的补血圣品

阿胶是从动物皮胶熬制而得的传统中药材之一，主要由牛皮或驴皮制成，根据《中国药典》，阿胶具有滋阴润燥、止血安胎等功能，由于它富含胶原蛋白和其他生物活性物质，有助于提升造血干细胞活力，因此也被视为一种不错的补血食品。

通过合理饮食搭配这些食材，可以帮助我们更好地补充气血，在享受美食的同时也要注意均衡膳食哦！如果你有更好的补血补气秘诀，欢迎留言分享给大家！让我们一起变得更强壮吧！

就是我为你整理出的补血补气的七种食材及其作用介绍啦，希望能对你有所帮助，健康的饮食习惯加上适当的运动才是王道呢~ 如果觉得这篇文章对你有用，请不要吝啬给个赞哦！我们会继续努力带来更多有用的信息~

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