月经期间怎样健康瘦身？——把握生理周期，科学减肥不伤身

对于许多女性而言，在月经期间想要保持体重或减轻体重似乎是一件特别困难的事情，受到激素波动的影响，食欲增加、情绪波动较大，很容易出现暴饮暴食的情况；身体容易出现水肿，体重可能会有所上升，月经期间并非无法减肥，而是要采取正确的方法来达到目的，下面就来聊聊如何在月经期间进行健康的减肥。

了解月经周期与减肥的关系

月经周期一般分为四个阶段：月经期（第1-7天）、卵泡期（第8-14天）、排卵期（第15-21天）和黄体期（第22-28天），在这四个阶段中，身体内的雌激素、孕酮等激素水平会不断变化，进而影响着我们的饮食欲望、新陈代谢率以及脂肪的积累情况。

1、月经期：这一时期体内雌激素和孕酮含量都较低，人体的基础代谢率会相应降低，因此减肥效果不是特别明显。

2、卵泡期：此阶段雌激素开始升高，促进子宫内膜生长，随着雌激素水平的提高，人体的新陈代谢速率也会加快，减肥效果开始显现。

3、排卵期：此时体内雌激素达到顶峰，而孕酮逐渐上升，这会进一步促进新陈代谢速度加快，雌激素有助于维持肌肉质量，有利于运动锻炼时减脂增肌，从而有效减轻体重。

4、黄体期：黄体酮浓度较高，容易导致人体水分滞留，造成体重增加的假象，且食欲旺盛，易使人摄入过多热量。

月经期间健康减肥的方法

（一）饮食方面

1、均衡膳食结构：月经期由于子宫内膜脱落需要大量营养进行修复，所以要注意摄入富含铁元素、蛋白质的食物如牛肉、瘦肉、鸡蛋、豆制品及深绿色蔬菜等，平时多吃新鲜水果蔬菜补充维生素，同时保证足量优质蛋白与复合碳水化合物的摄入。

2、少盐少糖：少吃咸食可以减少因盐分过高而导致的体内水分积聚现象；而避免高糖食物则有助于控制血糖值平稳，预防经期综合症。

3、适量饮水：多喝水能帮助排出体内多余盐分与废物，缓解腹部胀气与便秘问题。

4、避免饮酒：酒精会导致脱水和电解质失衡，加重痛经症状。

（二）运动方面

1、适量运动：根据自身状况选择适合自己的低强度有氧运动方式，如快步走、瑜伽、普拉提等，以帮助改善血液循环、缓解痛经并稳定心情，不过注意不要进行剧烈运动，以免引起身体不适。

2、拉伸放松：做一些简单的拉伸动作有助于放松紧张的肌肉群，减轻下背部与腿部疼痛感。

（三）心理调节

1、调整心态：经期时情绪波动较大属于正常现象，我们要做的就是学会调整好自己的心态，保持愉悦的心情，积极面对每一天的生活。

2、充足睡眠：保证充足优质的睡眠有助于内分泌系统恢复正常状态，避免因压力过大而导致暴饮暴食。

月经期间减肥并不是不可能完成的任务，关键在于掌握好生理周期的变化规律，合理搭配日常饮食结构，选择适度强度的锻炼项目，并注重心理状态的调整，当然啦，每个人的身体状况不同，具体操作还需根据个人实际情况灵活调整哦！最后提醒一下，无论何时何地都请善待自己的身体，健康才是最重要的！

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